在許多人看來，體能鍛煉是一件既枯燥又艱苦的事情。然而11月14日在北京工商大學舉辦的2009年首都大學生陽光體育體能挑戰賽上，一項名為“大學生體能熱力操”的健體操以其鍛煉內容全面，功能性強，活動方式熱烈、新穎、有趣，而受到大學生的喜愛。據了解，這種“新潮”健身、比賽形式，目前正在北京高校逐漸普及。

改枯燥為豐富有趣

 “大學生體能熱力操”成套動作是將身體素質練習的基本內容和體操動作有機地融合在一起，使素質練習的動作體操化、組合化、套路化，枯燥的立定跳、仰臥起坐、登臺階、俯臥撐等練習在音樂的伴奏下變得豐富有趣。成套動作共分為3個部分，6項內容。第1部分為熱身練習：通過這一部分的練習，提高練習者神經系統的興奮性，提高肌肉溫度，克服肌組織的黏滯性；提高內臟器官的機能水平，使身逐步適應接下來有氧運動的強度。第2部分為綜合練習，包括跑跳操、啞鈴操、踏板操、墊上操。這一部分練習是針對身體不同部位而設計的，通過這部分鍛煉，可以提高練習者的肌肉力量，減少身體脂肪堆積，提高身體核心部位的穩定性，提高身體的協調能力。第3部分為整理練習。通過做整理運動，降低運動強度，使練習者心肺機能逐步恢復安靜時的狀態。

練習方法靈活多樣

練習開始后，4組隊員（每組人數自定）首先在公共區域內，伴隨音樂完成統一的熱身準備動作。之后，根據音樂的提示分別跑至各組的第1練習站點分別進行“啞鈴操”、“踏板操”、“跑跳操”、“墊上操”練習，在同一音樂伴奏下完成各自的練習科目后循環輪轉，待4組隊員完成所有站點的規定動作后，全部跑至公共區域，共同完成整理練習。

“大學生體能熱力操”，既可以成套動作為單位進行6站的循環練習，也可就某一站的動作進行強化練習。可以幾個人或幾組人同時完成不同的動作后，進行各站練習的輪換；也可以同時完成相同的動作后，按順序輪換到下一站點進行練習。

易懂易學行之有效

 “大學生體能熱力操”是以循環練習的方式而進行的，其動作簡單、易學，功能性強。成套動作雖然采用了不少素質練習的動作，但由于將這些動作體操化、組合化了，同時配以年輕人喜歡的音樂，枯燥的素質練習，變得熱力而有趣。每一部分的練習都具有較強功能性，如針對上肢鍛煉的啞鈴練習，針對于下肢鍛煉而設計的踏板和跑跳練習，針對身體核心部位而設計的墊上練習。成套動作的運動強度屬中等運動強度，練習者運動時的心跳可達到自身最大心率的60%至85%。因此，練習者不必擔心持啞鈴和登高的動作會使上下肢變粗。反而持續的有氧練習，會減少上下肢脂肪的堆積。此外，由于成套動作的時間為7分鐘，練習者每天如能連續完成3遍動作，就能有效地提高心肺系統的機能，從而達到有氧健身目的。

專家點評

北京工商大學副教授 王立紅

 “大學生體能熱力操”是由市教委主持，北京市大學生體育協會健美操藝術體操分會組織創編的，有著比較好的鍛煉價值，非常適合在校園內開展。此外，該操動作熱力、音樂激昂，練習者融入其中，可以很好地釋放精神壓力，緩解神經疲勞，讓練習者在熱汗淋漓之后，體會到徹底的放松。

 “大學生體能熱力操”的形式不僅適合于大學生，只有將其內容加以變化，編排為適合于中小學生的動作，其練習也可在中小學廣泛開展。