煙草危害情況
煙草煙霧己對人類健康、社會、經濟和環境造成嚴重后果。煙草使用是世界各國所面臨最重要的公共衛生問題之一，我國是世界上最大的煙草生產、消費和受害國，煙葉及卷煙的生產和消費約占世界總量的三分之一，目前我國有3.5億煙民，其中青少年煙民達5000萬。中國目前每年死于與吸煙有關疾病的人數高達100萬，如果不加控制，死亡人數在2025年將達到200萬。
香煙中的有害物質
在煙草的燃燒過程中，可以產生4000多種已知的化學物質，其中有69種致癌或促癌物質。
尼古丁：又稱煙堿，是高度成癮性物質，其成癮性僅次于海洛因。尼古丁可作用于吸煙者的大腦，使吸煙者對煙草產生依賴性，是導致煙草成癮的主要成份。尼古丁還可引起血管收縮，血壓升高，心跳加快，引起冠狀動脈痙攣，血管內膜受損，誘發心絞痛和心肌梗死。
煙焦油：俗稱“煙油子”，每支卷煙5-15毫克不等，內含多種致癌物和促癌物。它可黏附在氣管、肺泡的粘膜上，影響其功能，長期可以致癌，是引起肺癌和喉癌的主要原因。
其他包括：一氧化碳、多種有毒化合物（如苯丙芘、甲醛、氰化鉀、丙烯、醛等）、放射性物質和多種有害金屬（鎘、汞、鉛、砷、鎳等）。
吸煙對人體的危害
全球范圍內已有大量流行病學研究證實，吸煙和被動吸煙是導致多種疾病的危險因素。吸煙對人體最大的危害是肺癌，吸煙者肺癌發病率是不吸煙者的18倍。
許多研究認為，吸煙是許多心、腦血管疾病的主要危險因素，吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率均明顯升高。煙草中的焦油、一氧化碳、尼古丁等多種有毒物質，可損害心肌和血管壁，引起膽固醇代謝紊亂，高密度脂蛋白缺減，導致高血壓、高膽固醇血癥、動脈硬化等疾患；吸煙可使血液粘稠度增高，促使血液形成凝塊，降低人體對心臟病先兆的感應能力，最終引發冠心病。此外吸煙還可引起慢性阻塞性肺病，煙霧中的煙焦油和其它有害物質長期刺激呼吸道，使吸煙者極易患慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫，最后導致慢性阻塞性肺病、肺心病。吸煙者中患慢性阻塞性肺病的比率比不吸煙者多3～5倍。吸煙量愈大、吸煙時間愈長、吸煙時煙草煙霧吸入氣道愈深、開始吸煙的年齡愈早患慢性阻塞性肺病的危險性愈大。吸煙還會引發潰瘍、粒細胞性白血病、膀胱癌、胰腺癌、子宮頸癌、白內障、髖關節骨折、牙周病等疾病。
吸煙對青少年的危害
吸煙對發育成長中的青少年的健康危害很大，對骨骼發育、神經系統、呼吸系統及生殖系統均有一定程度的影響。在煙草的煙氣中，一氧化碳含量很高。一氧化碳吸入人體后，與血液中的血紅蛋白結合成碳氧血紅蛋白，使血紅蛋白不能正常地與氧結合成氧合血紅蛋白，因而失去攜氧的功能。由于人的大腦對氧的需要量大，對缺氧十分敏感，因此吸多了煙就會感到精力不集中，甚至出現頭痛、頭昏現象。久之，大腦就要受到損害，使思維變得遲鈍。這樣，必然會影響學習和工作，使學生的學習成績下降。此外，由于青少年呼吸道比成人狹窄，呼吸道粘膜纖毛發育也不健全，因此吸煙會使呼吸道受損害并產生炎癥，增加呼吸的阻力，使肺活量下降，影響青少年胸廓的發育，進而影響其整體的發育。
戒煙的益處
由于吸煙造成的健康損害具有長期滯后性的特點，吸煙10年、20年甚至更長時間相關疾病才能出現，所以在疾病出現之前，吸煙者往往認識不到吸煙的危害。戒煙會帶來很多好處，而且效果立竿見影，戒煙越早，好處越多。如戒煙20分鐘，心率下降 ；戒煙12小時，血中一氧化碳（CO）水平降至正常；戒煙2周-3個月，循環系統功能及肺功能得到改善；戒煙1-9個月，咳嗽及呼吸短促發生減少，肺部纖毛恢復正常功能；戒煙1年，冠心病患者額外風險降至吸煙者的 50%；戒煙5年，在之后的5-15年內，卒中風險降至于非吸煙者一樣；戒煙10年，肺癌死亡率為持續吸煙者的50%；戒煙15年，冠心病危險與從未吸煙者類似。
如何戒除煙癮，改變吸煙行為
1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2．體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5
3．加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4．尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5．打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6．少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。
8．扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9．轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10．經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
